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시원스런 쾌변을 위한 방법
향남공감의원 조회수:875 210.99.224.147
2017-06-16 11:16:07

# 시원스런 쾌변을 위한 방법

 

1) 운동하기

산보, 자전거, 조깅, 수영 등 매일 20~30분간 적당한 운동을 한다.

 

2) 수분 섭취하기

매일 최소 1,500~2,000mL의 수분을 섭취한다.(물 하루에 6~8잔)

 

3) 식이요법

신선한 야채, 채소, 과일 등 섬유질 많은 음식을 섭취.

아침을 거르지 않고 매일 규칙적으로 식사한다.

 

* 섬유질을 너무 많이 섭취하여 복부팽만, 가스방출이 증가되기도 하여

섬유질양을 조금씩 늘려가는게 필요.

 

4) 변의를 느낄때는 지체하지 말고 즉시 배변을 시도한다.

 

 

# 아침 공복의 물 한 잔이 천금의 보약

 

노폐물은 내보내고 변비를 다스리는 데 좋다.

변비가 있는 사람은 아침에 가장 먼저 따뜻한 물을 마시도록 하자.

아침에 마시는 따뜻한 물은 장의 운동을 활발하게 만들어 준다.

한 번 마시는 양은 한 컵 정도가 좋으며, 천천히 씹듯이 마신다.

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